[Plan d'entraînement] Du 23 au 29 décembre

Vous êtes "débutant", voici votre séance :

• 10 mn de marche accélérée
• 4 fois 3 mn de course à pied (à votre rythme) avec 1'30 de marche normale entre
• retour au calme : 5 mn de marche

Pensez aux étirements (5 à 10 mn) !

Vous êtes coureur "occasionnel", voici vos 3 séances :

1. 50 mn de footing
2. 30 mn allure lente + 8 fois 100 mètres en côte + 10 mn allure lente (retour au calme)
3. Une sortie longue de 1h20 (légèrement plus vite que votre allure footing)

Si vous avez des questions, des remarques ou des suggestions, n'hésitez pas à nous contacter. Bonne préparation !